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11.匍匐于地双臂伸展左掌撑地左脚弯膝撑地侧身压右臂头朝左掌停顿30秒换方向各自一次.mp4 4.9MB

10.匍匐于地双臂展开五爪撑地错位后肩头偏高爪停顿5秒换向反复5次.mp4 4.0MB

09.膜拜3式第三式提臀垂直于地手拐着地抬手作揖保持30秒.mp4 1.7MB

08.膜拜3式第二式提臀垂直于地手臂前伸保持30秒.mp4 1.5MB

07.膜拜3式第一式臀坐小腿手臂前伸保持30秒.mp4 2.1MB

06.双掌撑地跪臂腿垂直于地抬头弯腰停顿5秒；低头弓肩臂不变腿前伸停顿5秒反复5次左右缓慢摆脑松解颈部反复5次.mp4 5.3MB

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